Az alapanyagcsere számítása

Az alapanyagcsere szám kiszámítása nem más, mint egy olyan szám meghatározása, ami takarja a test energiaszükségletét (kalóriákban) nyugalmi állapotban. Ezt a mennyiséget égeti el a szervezetünk az alap életfunkciók fenntartása alatt, abban az esetben is, ha épp nem végzünk fizikai aktivitást. A kalkulátor Mifflin-St. Jeor képlete alapján működik. Normál testtömegindex (BMI) esetén (19-25 indextartományban), amikor nemszükséges a testzsír százaléka figyelembevétele, ez a képlet bizonyult a legpontosabbnak. Azon felhasználóknál, ahol a testtömegindex (BMI) a normál tartományon kívül tartózkodik, a Katch-Mcardle képletet használjuk, ami figyelembe veszi a testzsír szintet is.

Mifflin-St. Jeor

• (férfi) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
• (nő) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

• (férfi, nő) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Magyarázat:

• W (weight) testtömeg kg-ban
• H (height) testmagasság cm-ben
• A (age) életkor években
• F (fat) testzsír százalékban

Fontos értékek a számításhoz

A számításhoz megtudja adni a fizikai aktivitás szintjét (ülő típus, enyhén aktív típus, közepesen aktív típus, nagyon aktív típus, extra aktív típus), illetve a célját is (lefogyni – az összkalóriából 15% levonása, izomtömeg növelése – az összkalória számhoz +10% hozzáadása, egészséges életmód (fittnek lenni) – változatlan).

Makrotápanyagok

A makrotápanyagok aránya és a táplálékból bevitt kalóriák száma mindig a kívánt céllal van összefüggésben. Több tucat rendelkezésre álló cikket tanulmányoztunk, amiket a WHO, illetve fitnesz vagy fogyás szakemberek ajánlanak, ahhoz, hogy az értékeket a lehető legpontosabban állítsuk be:

• Egészséges életmód - fehérje bevitel 25%, szénhidrátok 47%, zsírok 28%
• Fogyás - fehérje bevitel 28%, szénhidrátok 43%, zsírok 29%
• Izomtömeg növelés - fehérje bevitel 25%, szénhidrátok 49%, zsírok 26%

Kérjük vegyék figyelembe, hogy a feltüntetett értékek egészséges egyének számára voltak összeállítva. Például vesebetegségben szenvedő betegek esetén szükséges csökkenteni a fehérjebevitelt. Ha bármilyen egészségügyi problémában szenved, kérjük konzultálja a kalkulátor eredményeit szakemberrel.