Kalóriaszükséglet kalkulátor Dine4Fit

Töltsd ki az adataid

Nő

Férfi

Születési év

Testmagasság

Testsúly

Fizikai aktivitás szintje

Semmilyen fizikai aktivitás

Semmilyen sporttevékenység vagy egyéb mozgás.

Ülő aktivitás

Ülő munkát végző, pl. irodai munka.

Enyhén aktív

Álló munka alkalmi mozgással, pl. tanár.

Közepesen aktív

Sétáló tevékenység alkalmi egyéb mozgással, pl. kísérő.

Nagyon aktív

Nehéz fizikai munka/mozgás, pl. kőműves.

Extrém aktív

Nagyon leterhelő mozgás, pl. élsportoló.

Testzsír

info_outline

Méretek Nem kötelező

A derék-csípő arány segít meghatározni a testtípust, a zsíreloszlást és a lehetséges kockázatokat.

Nyak bőség

Derékbőség

Csípő kerülete

Az eredményeid

Alapanyagcsere

Magyarázat

{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

BMI

Magyarázat

Soványság Normál testsúly Túlsúly Enyhe elhízás Közepes elhízás Súlyos elhízás

WHR Index

Magyarázat

{{whr | number: 2}} ?

Körte alkat Homokóra alkat Téglalap alkat Alma alkat Előzsör töltsd ki a derék-, csípő- és nyak- bőségét

A zsír a csípőre és a fenékre hajlamos felhalmozódni. Nem jelent komoly egészségügyi kockázatot. Az ilyen típusú testet elsősorban a genetika határozza meg. A zsír a szervezetben egyenletesen rakódik szét. Egészségügyi szempontból ez a testtípus ideálisnak tekinthető, és nincs nagyobb egészségügyi szövődmények kockázata. A zsír nagyobb mértékben halmozódik a has környékén. Még ha a derékbőség kisebb is, mint a csípő körmérete, akkor is megnő az egészségügyi problémák kockázata. Ennél a testalkatnál zsírtartalékok vannak a hasi területen. Az alma típusú elhízás a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.

Az eredmény nyomtatása

A Te célod

Kérem

Lefogyni

Izomtömeg növelés

Fittnek lenni

Cél testsúly

A célodat megváltoztathatod a későbbiekben

A céltestsúlyod később is megadhatod az alkalmazásban.

Javasolt napi kalóriabevitel

{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

fiber_manual_record Fehérje

fiber_manual_record Szénhidrát

fiber_manual_record Zsír

fiber_manual_record Salakanyag

{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%

Töltsd ki az étkezési naplódat a Dine4Fit-ben és tudd meg mennyi kalóriát fogyasztasz.

INGYENES REGISZTRÁCIÓ

info

Magyarázat

Alapanyagcsere Az alapanyagcsere (BMR) nem más, mint a test energiafelhasználása nyugalmi állapotban. Ezek a kalóriák azok, amelyekre a testnek szüksége van ahhoz, hogy az alap életfunkciókat biztosítani tudja.

BMI A testtömegindex, avagy BMI (angolul Body Mass Index), egy olyan érték, amely útmutatóként szolgálhat a soványság, normál testsúly, túlsúly vagy az elhízás meghatározásában.

WHR Index A derék-csípő arány (WHR – Waist to Hip Ratio index) egy olyan szám, amely segít meghatározni, hogy melyik testtípushoz tartozol, hogyan oszlik el a zsír a szervezetedben, és milyen egészségügyi kockázatokkal jár az ilyesfajta testtípus.

Makrotápanyagok A fő tápanyagok, amelyeket az elfogyasztott ételekből nyerünk, és amelyektől a szervezetünk működése függ - fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

pie_chart

A Kalória kalkulátor működése

Az alapanyagcsere számítása Az alapanyagcsere szám kiszámítása nem más, mint egy olyan szám meghatározása, ami takarja a test energiaszükségletét (kalóriákban) nyugalmi állapotban. Ezt a mennyiséget égeti el a szervezetünk az alap életfunkciók fenntartása alatt, abban az esetben is, ha épp nem végzünk fizikai aktivitást. A kalkulátor Mifflin-St. Jeor képlete alapján működik. Normál testtömegindex (BMI) esetén (19-25 indextartományban), amikor nemszükséges a testzsír százaléka figyelembevétele, ez a képlet bizonyult a legpontosabbnak. Azon felhasználóknál, ahol a testtömegindex (BMI) a normál tartományon kívül tartózkodik, a Katch-Mcardle képletet használjuk, ami figyelembe veszi a testzsír szintet is. Mifflin-St. Jeor

(férfi) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(nő) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(férfi, nő) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Magyarázat:

W (weight) testtömeg kg-ban
H (height) testmagasság cm-ben
A (age) életkor években
F (fat) testzsír százalékban

Fontos értékek a számításhoz A számításhoz megtudja adni a fizikai aktivitás szintjét (ülő típus, enyhén aktív típus, közepesen aktív típus, nagyon aktív típus, extra aktív típus), illetve a célját is (lefogyni – az összkalóriából 15% levonása, izomtömeg növelése – az összkalória számhoz +10% hozzáadása, egészséges életmód (fittnek lenni) – változatlan).

Makrotápanyagok A makrotápanyagok aránya és a táplálékból bevitt kalóriák száma mindig a kívánt céllal van összefüggésben. Több tucat rendelkezésre álló cikket tanulmányoztunk, amiket a WHO, illetve fitnesz vagy fogyás szakemberek ajánlanak, ahhoz, hogy az értékeket a lehető legpontosabban állítsuk be:

Egészséges életmód - fehérje bevitel 25%, szénhidrátok 47%, zsírok 28%
Fogyás - fehérje bevitel 28%, szénhidrátok 43%, zsírok 29%
Izomtömeg növelés - fehérje bevitel 25%, szénhidrátok 49%, zsírok 26%

Kérjük vegyék figyelembe, hogy a feltüntetett értékek egészséges egyének számára voltak összeállítva. Például vesebetegségben szenvedő betegek esetén szükséges csökkenteni a fehérjebevitelt. Ha bármilyen egészségügyi problémában szenved, kérjük konzultálja a kalkulátor eredményeit szakemberrel.

chat_bubble_outline