Kalóriaszükséglet kalkulátor Dine4Fit

Töltsd ki az adataid

Nő

Férfi

Születési év

Testmagasság

Testsúly

Aktivitás

Ülő

Enyhén aktív

Közepesen aktív

Nagyon aktív

Extra aktív

Aktivitás nélkül

keyboard_arrow_down

Testzsír

info_outline

Méretek Nem kötelező

A derék-csípő arány segít meghatározni a testtípust, a zsíreloszlást és a lehetséges kockázatokat.

Nyak bőség

Derékbőség

Csípő kerülete

Az eredményeid

Alapanyagcsere

Magyarázat

{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

BMI

Magyarázat

Soványság Normál testsúly Túlsúly Enyhe elhízás Közepes elhízás Súlyos elhízás

WHR Index

Magyarázat

{{whr | number: 2}} ?

Körte alkat Homokóra alkat Téglalap alkat Alma alkat Előzsör töltsd ki a derék-, csípő- és nyak- bőségét

A zsír a csípőre és a fenékre hajlamos felhalmozódni. Nem jelent komoly egészségügyi kockázatot. Az ilyen típusú testet elsősorban a genetika határozza meg. A zsír a szervezetben egyenletesen rakódik szét. Egészségügyi szempontból ez a testtípus ideálisnak tekinthető, és nincs nagyobb egészségügyi szövődmények kockázata. A zsír nagyobb mértékben halmozódik a has környékén. Még ha a derékbőség kisebb is, mint a csípő körmérete, akkor is megnő az egészségügyi problémák kockázata. Ennél a testalkatnál zsírtartalékok vannak a hasi területen. Az alma típusú elhízás a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.

Az eredmény nyomtatása

A Te célod

Kérem

Lefogyni

Izomtömeg növelés

Fittnek lenni

Cél testsúly

A célodat megváltoztathatod a későbbiekben

A céltestsúlyod később is megadhatod az alkalmazásban.

Javasolt napi kalóriabevitel

{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

fiber_manual_record Fehérje

fiber_manual_record Szénhidrát

fiber_manual_record Zsír

fiber_manual_record Salakanyag

{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%

Töltsd ki az étkezési naplódat a Dine4Fit-ben és tudd meg mennyi kalóriát fogyasztasz.

INGYENES REGISZTRÁCIÓ

info

Magyarázat

Alapanyagcsere Az alapanyagcsere (BMR) nem más, mint a test energiafelhasználása nyugalmi állapotban. Ezek a kalóriák azok, amelyekre a testnek szüksége van ahhoz, hogy az alap életfunkciókat biztosítani tudja.

BMI A testtömegindex, avagy BMI (angolul Body Mass Index), egy olyan érték, amely útmutatóként szolgálhat a soványság, normál testsúly, túlsúly vagy az elhízás meghatározásában.

WHR Index A derék-csípő arány (WHR – Waist to Hip Ratio index) egy olyan szám, amely segít meghatározni, hogy melyik testtípushoz tartozol, hogyan oszlik el a zsír a szervezetedben, és milyen egészségügyi kockázatokkal jár az ilyesfajta testtípus.

Makrotápanyagok A fő tápanyagok, amelyeket az elfogyasztott ételekből nyerünk, és amelyektől a szervezetünk működése függ - fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

pie_chart

A Kalória kalkulátor működése

Az alapanyagcsere számítása Az alapanyagcsere szám kiszámítása nem más, mint egy olyan szám meghatározása, ami takarja a test energiaszükségletét (kalóriákban) nyugalmi állapotban. Ezt a mennyiséget égeti el a szervezetünk az alap életfunkciók fenntartása alatt, abban az esetben is, ha épp nem végzünk fizikai aktivitást. A kalkulátor Mifflin-St. Jeor képlete alapján működik. Normál testtömegindex (BMI) esetén (19-25 indextartományban), amikor nemszükséges a testzsír százaléka figyelembevétele, ez a képlet bizonyult a legpontosabbnak. Azon felhasználóknál, ahol a testtömegindex (BMI) a normál tartományon kívül tartózkodik, a Katch-Mcardle képletet használjuk, ami figyelembe veszi a testzsír szintet is. Mifflin-St. Jeor

(férfi) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(nő) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(férfi, nő) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Magyarázat:

W (weight) testtömeg kg-ban
H (height) testmagasság cm-ben
A (age) életkor években
F (fat) testzsír százalékban

Fontos értékek a számításhoz A számításhoz megtudja adni a fizikai aktivitás szintjét (ülő típus, enyhén aktív típus, közepesen aktív típus, nagyon aktív típus, extra aktív típus), illetve a célját is (lefogyni – az összkalóriából 15% levonása, izomtömeg növelése – az összkalória számhoz +10% hozzáadása, egészséges életmód (fittnek lenni) – változatlan).

Makrotápanyagok A makrotápanyagok aránya és a táplálékból bevitt kalóriák száma mindig a kívánt céllal van összefüggésben. Több tucat rendelkezésre álló cikket tanulmányoztunk, amiket a WHO, illetve fitnesz vagy fogyás szakemberek ajánlanak, ahhoz, hogy az értékeket a lehető legpontosabban állítsuk be:

Egészséges életmód - fehérje bevitel 25%, szénhidrátok 47%, zsírok 28%
Fogyás - fehérje bevitel 28%, szénhidrátok 43%, zsírok 29%
Izomtömeg növelés - fehérje bevitel 25%, szénhidrátok 49%, zsírok 26%

Kérjük vegyék figyelembe, hogy a feltüntetett értékek egészséges egyének számára voltak összeállítva. Például vesebetegségben szenvedő betegek esetén szükséges csökkenteni a fehérjebevitelt. Ha bármilyen egészségügyi problémában szenved, kérjük konzultálja a kalkulátor eredményeit szakemberrel.

chat_bubble_outline